■ 中年人坚持“四个八”
——日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
    尤其是早一杯凉水或温水，人体可以在5分钟内就从胃里吸收，20分钟左右完全吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏工作耗能最少，保护肾功能。

■ 健康取决于观念
    健康最大的敌人就是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人，只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中，不同的观念决定了对健康的四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。
    世上没有免费的午餐，种瓜得瓜，种豆得豆，有付出有回报。一些白领、骨干、精英，他们虽然拥有智商，却缺少健商，虽然学有所成，有车有房，却没有学会关爱自己，放飞心灵，结果一个个遗憾地死于无知。正是：“烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是吃出来的。”

■ 不爱健康等于零
    中午人要健康，必需抓住四句话：“三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。40岁时，是转折点，发病危险性大增。男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可以减少家庭的“亚健康”。

■ 应预防英年早逝
    美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是：
    1、每周至少与夫人相处15小时以上。
    2、每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐。
    3、节假日，全家外出旅游，外出时尽量多的时间要夫妻牵手。
    我们认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。
    第一，除工作外，在时间上应该是8/4/4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他，什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路上时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
    第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。
    现在物质丰富了，但不少人心灵困惑了，不懂得心理减压，不懂得休闲。以为休闲就是放纵，去酒吧狂欢，到饭店饕餮，要不就是搓麻将、上网，有的虽然去旅游，却还是关起门来聊天打牌，卡拉OK，与湖光山色，鸟语花香，身心放松无缘，迷失了快乐的方向，迷失了回归自然的本真。

心理养生四要素
    专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
    善良是心理养生的营养素 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
    宽容是心理养生的调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟，坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
    乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
    淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。